Тренировки Евы Ходаковской: подробный обзор + отзывы. Тренировки польского тренера Евы Ходаковской(Ewa Chodakowska) успели полюбиться миллионам людей не только в Польше, но и во всем мире. Ее программы удивляют своей высокой эффективностью и быстрыми результатами. Ранее мы обобщенно рассказывали про Еву Ходаковскую и ее основные программы. Благодраственное Письмо Макет здесь. Сегодня по многочисленным просьбам подписчиков мы решили дополнить статью с подробным описанием ее тренировок, которая поможет вам легко и быстро сориентироваться в ее видео. Итак, предлагаем вам удобную таблицу всех тренировок Евы Ходаковской, подробное описание каждого видео (структура занятия + особенности), готовый план занятий в нескольких вариантах и отзыв о ее программах от нашего подписчика Ольги.

Если вы теряетесь в многообразии программ Евы, то после прочтения этой статьи у вас однозначно разложится по полочкам вся необходимая информация. Таблица всех тренировок Евы Ходаковской. Самый простой и наглядный способ подобрать для себя подходящую программу с Евы Ходаковской – это  таблица со списком всех тренировок. Наша таблица имеет следующие столбцы: Название программы. Длительность программы по времени. Сложность (от 1 до 6)Темп занятия (быстрый, средний, медленный)Популярность программы у занимающихся (высокая, средняя, низкая)Краткое описание.

Из-за нескольких кардио-блоков тренировка может показаться. Программа Джанет Дженкинс: «Умри за час» (Bikini Bootcamp). Некоторые тренировки без русского перевода, но не пугайтесь, все равно все понятно и так. Джанет Дженкинс в этот раз решила выжать из своих подопечных. Не зря ее программу называют «Умри за час«. За минимальное время гарантируются максимальные. Джанет Дженкинс уверяет, что с этой тренировкой вы подтяните. Как вы считаете, можно ли совмещать Идеальный пресс и бедра с программой Умри за час от ГТ? Видео курс на русском языке с интенсивными упражнениями для будущих мам. Джанет Дженкинс - умри за час. Максимально насыщенная активными .

Кстати, таблица очень удобная. Вы можете отсортировать информацию по значению каждого столбца, используя стрелки в заглавной строке. Название. Длительность. Сложность Темп. Популярность Краткое описание. Bikini 5. 5 минут. Быстрый. Высокая.

Интенсивная тренировка для всего тела. Secret Pilates. 45 минут. Медленный. Высокая.

Пилатес, проходит на полу. Sukces. 60 минут. Смешанный Высокая. Skalpel. 40 минут. Медленный. Высокая.

Джанет Дженкинс - Пресс+ноги (Голливудский тренер) - YouTube. Модно / Nemodno. Пресс за 30 дней: таблица упражнений и количества повторений.

• Голливудский тренер- Джанет Дженкинс Спорт, фитнес. Camp -не удивительно, что это видео вконтакте называется "умри за час".
• За полтора месяца похудела на 2 кг и фигура стала заметно лучше. Продолжаю заниматься с удовольствием. А тренер просто супер!!!
• Программа Джанет Дженкинс «Умри за час» — это одна из самых популярных и эффективных домашних тренировок. Занимаясь с .

Низкоударная тренировка для проблемных зон. Skalpel Wyzwanie. Медленный. Высокая. Низкоударная тренировка для проблемных зон. Hot Body. 45 минут.

Быстрый. Высокая. Интенсивная тренировка для всего тела. Killer . Во всех остальных программах нужен только коврик на пол. Если у вас нет гантелей, используйте вместо них пластиковые бутылки с водой или песком. Сложность программы в большей степени определяется индивидуально, поэтому градация достаточно условная. Популярность программы также не самый объективный показатель. Мы определяли его исходя из частоты упоминаний, количества отзывов и положительных откликов от занимающихся как в Польше, так и в других странах.

Если вы не согласны с нашей оценкой какой- либо программы, пишите в комментариях, постараемся учесть все мнения. Подробное описание всех тренировок Евы Ходаковской. Bikini. Структура программы. Тренировка состоит из двух повторяющихся кругов упражнений, каждый круг длится 2.

Упражнения выполняются по схеме: 3. Особенности. Интенсивная тренировка от Евы Ходаковской, которая включает в себя чередование интенсивных кардио- упражнений и упражнений для тонуса тела (планки, приседания, выпады). Занятие выполняется в непрерывно высоком темпе. Одна из самых популярных программ Евы.

Secret Pilates. Структура программы. Тренировка полностью проходит на полу, безопасна для коленей. В первой половине программы выполняются упражнения для кора (на спине и в планке), во второй половине – для ног и ягодиц (на боку, на четвереньках и на животе). Особенности. Идеальная тренировка для работы над проблемными зонами ног, ягодиц, живота и талии. Программа на первый взгляд может показаться простой, но это обманчивое впечатление. Ваши мышцы почувствуют отличную нагрузку. Подходит для людей с проблемами суставов и варикозом.

Sukces. Структура программы. Тренировка включает в себя три самостоятельные части по 1. Особенности. Кардио- часть программы очень интенсивная, поэтому подходит только для продвинутых занимающихся. А вот вторая и третья часть занятия подойдет и для среднего уровня подготовки.

Вы можете заниматься 1. Skalpel (Skalpel Nowy)Структура программы. Тренировку можно разделить на следующие сегменты: разминка + упражнения для рук, плеч и ног (5 минут)выпады, приседания, отведение ног в сторону для бедер и ягодиц (1. Особенности. Большая часть упражнений в программе выполняется сначала в обычном режиме, затем с пульсацией. Это дает дополнительную нагрузку. Тренировка низкоударная, но в первой половине есть выпады и приседания (можете их пропустить, если у вас проблемы с коленями).

Skalpel – одна из самых популярных тренировок Евы Ходаковской. В 2. 01. 6 году вышло свежее издание программы (Skalpel Nowy). Тренировка представлена в новом оформлении, но с полностью аналогичным набором упражнений. Skalpel Wyzwanie.

Структура программы. Тренировку можно разделить на следующие сегменты: разминка + упражнения для рук, плеч и ног (5 минут)выпады, приседания, отведение ног для бедер и ягодиц (1. Особенности. Программа похожа по структуре на Skalpel, но в Skalpel Wyzwanie добавляется серия планок для работы всего тела (в особенности мышечного корсета).

Тренировка более насыщенная и сложная, добавляется статическая нагрузка и упражнения на баланс. Hot Body. Структура программы. Тренировка включает в себя 1. Каждый раунд включает в себя 3 упражнения: для нижней части тела (выпады и приседания), для верхней части тела (в основном планки) и кардио- упражнение (прыжки). Упражнения длятся 3. Особенности. Тренировка Hot Body по своему содержанию и по уровню нагрузки похожа на Bikini (одна из самых популярных программ Евы Ходаковской). Здесь также чередуются интенсивные упражнения на жиросжигание и упражнения на полу.

Перерывов на отдых в программе практически нет, только небольшие остановки между раундами. В программе очень много приседаний, выпадов, планок, прыжков, но зато нет скручиваний для пресса, которые так нелюбимы для многих занимающихся. Если вам не под силу выполнить все 1. В каждом раунде вас ждет блок кардио- упражнений (3 минуты) и блок упражнений для проблемных зон (7 минут). Блок кардио- упражнений: в основном прыжки в вертикальном положении. Блок упражнений для проблемных зон: несколько упражнений, которые повторяются в 3 подхода (прыжки, планки, упражнения для живота, ягодиц и ног).

Блок кардио- упражнений повторяется все 3 раунда, блок упражнений меняется в каждом раунде. Особенности. Из- за нескольких кардио- блоков тренировка может показаться сложной (особенно тем, кто тяжело переносит аэробную нагрузку). Но кардио- упражнения очень доступные для выполнения, особенно если вы подготовленный занимающийся.

В этой программе вас ждет большое количество разноплановых прыжков, классических и боковых планок, упражнений на полу для живота. Rewolucja. Структура программы.

Тренировка включает в себя 5 сегментов по 1. Стройные ноги. Ягодицы и бедра. Плоский живот. Конец бокам. Руки, плечи, грудь, мышечный корсет. В каждом сегменте вас ждет 2 круга интенсивных упражнений. Программа идет по нарастающей сложности.

Особенности. Это самая интенсивная тренировка Евы Ходаковской, если выполнять ее целиком все 6. Но вы можете выбрать только отдельные 1. Обратите внимание, что последние два сегмента – самые интенсивные.

Slim Fit. Структура программы. Тренировку можно разделить на следующие сегменты: разминка + упражнения для рук, плеч и ног (7 минут)выпады, приседания, отведение ног, упражнения на баланс для бедер и ягодиц (1. Особенности. Это еще одна низкоударная тренировка в стиле Skalpel, но с акцентом на бедра и ягодицы. Первая половина занятия достаточно сложная за счет упражнений на баланс и баррные пульсирующие упражнения.

Во второй половине программы, которая проходит на полу, упражнения более привычные и доступные. Turbo Spalanie. Структура программы. Эта программа состоит из 9 раундов, по 2 упражнения в каждом раунде.