Пример многофункциональной программы. Как можно иметь развитую мускулатуру, быть рельефным и при этом уметь делать сложные акробатические трюки, высокие прыжки и удары? Думаете это нереально? Один из самых успешных в последнее время экшн актеров Скотт Эдкинс доказывает на своем примере обратное. И не только он один. Но как достичь того же? Выход прост – многофункциональный подход.

Один из самых успешных в последнее время экшн актеров Скотт Эдкинс. Тренировочная программа Скотта Эдкинса. Недельный план тренировок: количество занятий, выбор упражнений, схема каждого .

Уникальная программа тренировок Скотта Эдкинса поможет вам добиться четкого рельефа тела, отработать красоту ударов и других .

Вы должны не просто наращивать массу, улучшать рельеф, вы должны обучать ваше тело использовать ваши мышцы с разной нагрузкой, включая и железо и скоростные движения, акробатику и гимнастику. Конечно, если у вас более 1.

Это всего лишь пример, вы должны самостоятельно строить ваш план тренировок исходя из общих принципов. Советую также ознакомиться со статьями про гибридный подход  и основные принципы методики moveout. Многие плиометрические упражнения можно найти в нашем видео https: //www. UPnyn. 0qt. NZ0, обучающие ролики на разные акробатические движения вы найдете в видеозаписях нашего паблика или на канале ютуба. Мы и дальше продолжаем снимать различные туториалы https: //www. В дальнейшем я сделаю примерное видео всей программы, а также будет разработана программа для занятий дома + программа без тренажеров, железа и т.

Подписывайтесь, чтобы не пропустить. Итак, поехали. Понедельник (день прокачки рук)— Бицепс (гантели, штанга, добиваюсь плиометрическими быстрыми подтягиваниями на турнике обратным хватом). Также сейчас делаю в конце на максимум упражнения на бицепс с эспандерами- жгутами— Трицепс (французкий жим, тяга блоков, жим штанги узким хватом). В конце добиваюсь отжиманиями от пола с постановкой рук ближе к животу, а также жгутами- эспандерами. Вторник (день акробатики с упором на маховую акробатику, удары)В этот день я не тренируюсь с железом, чисто с собственным весом.

Начинаю с хорошей разминки ног, потом плиометрические выпрыжки, простые удары (спин хуки, торнадо, удары с разворотом). Как только чувствую себя разогретым, делаю комплекс на скоростные удары. Также растягиваюсь между подходами. Среда (плечи, мышцы кора, спина, гимнастика)— Подъем гантелей на прямых руках (прямо и в стороны)— Усложненый комплекс с отжиманиями (с перевесом тела вперед, отжимания в закрытых горизонтах, в стойке на руках)— Гинастические упражнения (спичаги, горизонты, силовые выходы)— Отличными упражнениями на проработку плечевого пояса и внутренних мышц кора являются тренировки на функциональных петлях, так как даже при обычных отжиманиях на петлях у вас не будет четкой точки баланса и в поддержку тела, при этом, будут подключены многие «глубокие» мышцы- стабилизаторы, которые обычно вообще не работают в условиях тренировки с железом в тренажерном зале. Четверг (день акробатики)— Повтор старых движений и разучивание новых— В конце прорабатываю те мышцы, которые чувствую, что уже отдохнули хорошо, например, делаю комплекс на руки. Суббота (грудь, спина, немного акро)— Разминка (2. Разогрев и повтор некоторых акробатических элементов, что были изучены ранее (3.

Комплекс упражнений на грудь (жим штанги, жим штанги под углом, брусья с весом, отжимания с дисбалансом на функциональных петлях в горизонтальном положении и как на брусьях) + в конце добиваю себя быстрыми плиометрическими отжиманиями— Комплекс упражнений на спину (турник, турник с весом, тяга штанги в наклоне) + гиперэкстензии. Стоит добавить некоторые важные вещи. В упражнениях с железом я придерживаюсь разных методик с бодибилдинга. Это и дропсеты, помощь партнера, удерживания в негативной фазе и т. Все время экспериментирую и меняю упражнения, но всегда стараюсь проработать мышцы в один день разными нагрузками. Принцип такой – сначала многосуставные упражнения с большими весами, потом средние веса, более изолированные упражнения + на максимум усложненые упражнения со своим весом.

Подпишись на ПОЛЕЗНЫЙ канал друг)) https://www.youtube.com/channel/UCgrrNVlgLWP2Xx5H5gqixpg. Программа тренировок Скотта Эдкинса. Рассмотрим общие сведения этой программы, комплекс упражнений, питание и советы, . Скотт Эдкинс: Кардио-тренировки – отличная вещь, но с ними вам. Известный по серии фильмов «Неоспоримый» Скотт Эдкинс, похоже, попрощается с низкобюджетным кино. Программа тренировок Скотта Эдкинса. Скотт Эдкинс (Scott Adkins) родился в Саттон Колдфилд, Англия 17-ого. Программа Тренировок Юрия Бойки На ГРУДНЫЕ Мышцы - (СКОТТ ЭДКИНС).

Ноги и пресс я тренирую безсистемно. Комплекс на пресс я делаю 2- 3 раза в неделю, обычно в конце тренировки. Ноги тренируются обычно при помощи акробатики, также периодически в дни работы с железом, в отдыхе между сетами я беру 2 гири и хожу с ними по минуте на носочках на полусогнутых ногах. Я советую их включить обязательно, но будьте очень осторожны, не гонитесь за большими весами, эти 2 упражнения очень травмоопасны при неправильной технике. Брус Деревянный Описание. Обязательно в любые дни делайте хорошую разминку.

По поводу стречинга и шпагатов, я делаю их только в дни акробатики, но пару дней в неделю я тянусь дома по вечерам или когда есть желание. Если у вас плохой шпагат, то тренировать его нужно чаще, тоже самое и с гибкостью спины. У меня нет доступа к хорошему тренажерному залу. В вашем случае нужно смотреть индивидуально и использовать то, что есть у вас под рукой, оставляя лишь принципы многофункциональности и гибридный план тренировок.